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... 基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。 要計算基礎代謝率，美國運動醫學協會提供了以下一個公式： BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655 此外，各大中型健身俱樂部都有體測設備，你只需根據教練的提示，握住儀器把手，一兩分鐘後，就能夠得知自己的基礎代謝率，以及身體成分的具體數據。 基礎代謝率其他計算公式： 1、基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale) 2、基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read) 3、基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa) 這裡想要獲得精準的數據還是要去醫院查基礎代謝率。可以掛內分泌科，如果是去基層醫院就掛內科就可以了。檢查前宜空腹12-14小時，且上一餐應清淡、不過飽，以排除食物特殊動力作用的影響。要注意的是，基礎代謝率並不是一成不變的。 那麼基礎代謝率有什麼作用呢？ 基礎代謝率，是人一天時間內在安靜狀態下用以維持生命的基礎熱量消耗。對它的高低起著決定性作用的便是蛋白質和水的成分（蛋白質和水的合成也就是我們所說的肌肉）。那麼換句話說，肌肉含量高的，基礎代謝率就高；反之，肌肉含量低的，基礎代謝率就低。 通俗來講，這就簡單解釋了喝水都長肉的其中一個原因，就是基礎代謝率低。比如同齡人有著相同作息和相同的飲食，基礎代謝率低的人，全天熱量消耗總數會低，多餘的熱量就會轉化成脂肪。因為在睡眠期間，身體各部位器官都會降低代謝，這時候主要的熱量消耗來源就是肌肉對熱量的消耗。 ...
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/a6y2j2g.html
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