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內容簡介

全球銷售超過30萬冊!
每個人都在喝「神奇蔬果汁」,效果驚人。
《果汁瘦身奇蹟》最強第二彈!
【早上喝果汁】+【晚上喝湯】=2天速甩3kg!

  ◆「一杯高酵果汁」+「一碗燃脂蔬菜湯」,脂肪不再堆積腸子裡,改變「難瘦體質」。

  已經吃很少了,為什麼還是三層肚、粗手臂、大餅臉?日本知名果汁女王說:一直瘦不下來,是因為你的飲食方式早就錯誤,腸道累積了太多「污泥」,就算喝再多果汁,這些「會讓你變瘦的營養素」當然無法吸收,養成一直瘦不下來的『難瘦體質』!想要加強減肥成效的力道嗎?現在,只要將早上的果汁生活,加入「晚上喝蔬菜湯」的習慣,淨化堆滿「宿便」和「毒素」的身體,就能提升代謝,養成「永遠瘦」的體質!

  ◆為什麼「晚上喝蔬菜湯」可以瘦更快?

  1.【排出宿便和毒素】
  充滿「宿便」的肚子,吃再少、流再多汗都瘦不下來,想變瘦,一定要先「淨化腸道」,只要腸道乾淨了,全身細胞都會活化起來,身體就會更容易燃燒脂肪!

  2.好消化,提升【代謝力】
  晚上身體消耗的卡路里變少,是最容易囤積脂肪的時段,晚餐改吃由大量蔬菜熬煮的蔬菜湯,無疑是晚餐的最佳選擇。

  3.適合加入【燃脂效果高】的食材
  蒜頭、青蔥、洋蔥、辣椒是「燃脂四大天王」,但早上喝果汁較難加入此類食材,所以在晚上煮蔬菜湯時加入,可以料理出美味的瘦身湯品。

  4.【烹煮簡單方便持久】,還能滿足食慾
  晚餐的蔬菜湯可以一次大量製作,保存起來,要喝時再加熱即可食用,忙碌的夜晚也能輕鬆享用好喝的蔬菜湯,最適合減肥總是半途而廢,又愛吃美食的你。

  ◆只差3公斤瘦不下來?「早餐果汁+晚餐蔬菜湯」讓你燃脂速度加快,瘦得更漂亮!

  本書作者在歷經懷孕生子後,實行「早餐果汁減肥法」,雖然維持生孩子前的窈窕身材,但她發現還是差2、3公斤才能達到理想體重,於是繼續研發更新的瘦身法-「早上喝果汁+晚上喝蔬菜湯」減肥法,除了持續早餐喝果汁瘦身之外,本書很適合4種人閱讀:

  (1)實行「7天瘦肚子的神奇蔬果汁」,想再更瘦的人!
  (2)就是差2、3公斤,就可以瘦得很完美的人!
  (3)忙碌的上班族,回到家已經8、9點,根本沒有時間做飯的人。
  (4)不愛吃甜食,也不常吃宵夜,偶爾會做運動,但就是只要喝水也會胖的人!

  ◆ 用「果汁+蔬菜湯」,打造「永遠不會胖」的體質!

  你總是讓自己陷入「明明有比較少吃,卻還是胖了;因為怕發胖,所以什麼都不敢吃」的困境?

  對於減肥這件事,是否己呈現「放棄狀態」?

  本書作者在16年前靠著「早餐果汁減肥法」,半年內成功減重20公斤。不過之後有段時間無法確實地掌控體重。由於下班後已疲累不堪,懶得煮晚餐,所以每天晚上都以微波食品草草解決,沒想到體重竟偷偷增加,並且深受便秘及水腫之苦。

  於是作者便嘗試了利用大量蔬菜料理「夜間喝蔬菜湯」的減肥法。結果,居然在兩個禮拜內成功甩掉之前怎樣都減不掉的那3公斤!當然,作者的「產後發胖」問題也順利解決,繼續維持窈窕好身材!

  ◆這些「想瘦的心願」,果汁女王一一幫妳實現!

  「因為工作忙碌,沒時間運動,希望能有簡單又速效的瘦身法。」
  「想DIY減肥餐,可是自己做出來的果汁或蔬菜湯,總是不太好喝。」
  「減肥果汁希望能有更多樣化的選擇。」
  「早上喝減肥果汁,希望晚上也能吃減肥餐,這樣就可以雙管齊下。」

  想和果汁女王一樣,半年就能瘦下20公斤嗎?或是你要求不多,只要能瘦下3公斤就好,只微突小腹、水腫雙頰可以消失,就很滿足了?只要改善「早上和夜晚」的飲食習慣,就能擁有永不發胖的體質!營養均衡就是『永遠瘦』的關鍵!馬上就能動手做,幫你找回「瘦身動力」!

  ◆ 吃飽飽也能瘦!讓食物幫你減肥!

  食材該如何搭配,脂肪才能以「最快速度」燃燒?如何做出美味喝不膩的「激瘦果汁和湯品」?

  這些答案本書完整大公開!

  ◎掌握「4大重點」,把難瘦的3kg瘦下來,7天再度擁有「會瘦的體質」!
  ◎吃不飽怎麼辦?選擇「6大好物」和減肥果汁湯品一起吃,擁有滿滿飽足感,還能提升瘦身成效!
  ◎早餐vs晚餐怎麼煮最瘦?介紹「12大排毒水果」及「12大燃脂蔬菜」,排毒燃脂一次到位!
  ◎善用「6步驟水炒法」+「4大料理幫手」,減肥湯品不需長時間燉煮,一口氣引出鮮美滋味!
  ◎嘴饞時,就吃「9大低卡零嘴」讓減肥零壓力,精神獲得滿足,還有令人期待的減肥功效喔!
  ◎為忙碌上班族設計「關鍵2週甩肉計畫」,不小心發胖了,短時間就能變瘦!
  ◎47道色彩繽紛的特調「植化素果汁」+39道「配料豐富」的激瘦湯品,讓你「瘦身能量全開」!
  ◎想減肥卻又不知從何開始嗎?「一週必瘦菜單」獻給第一次想變瘦的你,效果絕對可期!
  ◎「3大類蔬果的完美組合」,了解蔬果的營養素特性,在家就能自己設計減肥食譜!
  ◎自製「4大無添加高湯配方」,製作簡單不費力,讓減肥湯品變好喝了!

本書特色

  ▲【瘦身,要健康】一直瘦不下來的身體,代表生理機制已經遭到破壞,潛藏許多疾病風險。「天然蔬果」不僅能讓身體排出毒素、提高代謝力與抵抗力,更能喚醒身體「燃脂本能」,不知不覺瘦一大圈。

  ▲【減肥要快樂】想變美麗,首先自己要先快樂。痛苦運動、禁吃美食只會傷害你的身體與心靈。多樣化的果汁與湯品,既美味又有滿滿的飽足感,另外還可以吃喜愛的正餐與零食。

  ▲【獨家強力燃脂配方】經無數次實驗、集作者多年心血完成的「終極減肥食譜」,告訴你如何搭配各種食材,才能達到最高的燃脂效果!

  ▲【輕鬆做,簡單瘦】早餐3分鐘、晚餐10分鐘就能快速完成!最適合沒時間上班族、減肥新手的「零壓力減重法」。

  ▲【最強力見證】全球體驗《果汁瘦身奇蹟》的人數持續攀升,每個人都驚呼「實在太神奇!」他們都變瘦了,你還在等什麼?

  ▲【最有效率減肥法】2週甩掉3kg!改變體質,保固一生「永不發胖」。書裡特別收錄作者的「一週必瘦菜單」、「關鍵2週甩肉計畫」,不麻煩、不困難,馬上就能看到成效!

作者簡介

【日本果汁瘦身女王】藤井香江

  《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》暢銷書作家。

  1975年出生,雞尾酒&果汁調配師、美容編輯&作家。

  17歲時因為停止運動的習慣,體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心減肥,挑戰各種方法都失敗,陷入「體型肥胖卻營養失調」的狀態。為了調理身體,她開始實行自己研發的「早餐果汁減肥法」,每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁,半年成功減重20公斤。

  成功減重後又進一步採取「早上喝果汁X晚上喝湯」的方式,徹底調整體質,16年來都維持減重後的體重、身材,不再復胖。

  著作包括《美容健康效果一級棒!鮮榨果汁》(主婦之友社)、《療癒身心的夜間飲品》(日本書院本社)、《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》(講談社)。

  部落格「KAE’s 美容調理法」ameblo.jp/kae-recipe/

譯者簡介

許慧貞

  台南人,淡江大學日文系畢。曾任日商公司口譯,現為專職日文翻譯與多家出版社合作。

  譯作包括《創造轉機的95招》、《洛克貝,等一下》、《茶花女命運愛的物語》、《世界幽靈怪奇物語》(以上皆為新雨出版社),《父女變變變》、《NHK電視台名醫Q&A系列》,《絕對賣得掉》、《癌症患者.家人必備的化療.放療安心飲食事典》等書。目前正持續累積經驗值中。

目錄

【作者序】「早上喝果汁X晚上喝湯」的果汁瘦身奇蹟

Part1  早晚喝「果汁+蔬菜湯」,變瘦、變美的秘密!
.用果汁+蔬菜湯,打造永遠不會胖的體質!
.神奇蔬果汁 vs. 蔬菜湯的4大瘦身重點
.吃太多「毒素」和只吃單一食物,是變成「難瘦體質」兩大主因
.充滿「宿便毒素」的身體,永遠瘦不下來!
.挑對時間攝取酵素,頑固脂肪就會自己消失!
.早上喝果汁v.s晚上喝湯,讓你瘦更快的秘訣
.把最難瘦的地方瘦下來!「蔬菜+水果」就是燃脂機!
.早上喝果汁X晚上喝湯 輕生活提案
【column】「早上喝果汁X晚上喝湯」還是吃不飽怎麼辦?

Part2  現在就能馬上開始!展開「早上喝果汁X晚上喝湯」的享瘦生活!
.掌握「早上喝果汁X晚上喝湯」的5大重點
.早餐v.s晚餐,「減肥食材」大推薦!愈吃愈瘦、排毒燃脂一次到位!
.美味3步驟!「減肥早餐果汁」這樣做最美味!
.4大料理好幫手!百喝不膩!「激瘦蔬菜湯」輕鬆上桌!
.沒下過廚也不怕!人人都能輕鬆上手!「水炒法」做出美味加倍的減肥湯!
.滿滿的活力酵素!早餐燃脂果汁Best6
★ 燃脂番茄蜜
★ 生薑柳橙汁
★ 奇異果點綴青紫蘇
★ 清爽白蘿蔔蜜飲
★ 優格風味雙葡汁
★ 美肌芝麻香蕉豆漿
.強化「易瘦體質」!晚餐蔬菜湯Best6
★ 甘甜番茄香料蔬菜湯
★ 低卡消脂韓式鍋
★ 強力燃脂酸辣湯
★ 高酵五蔬冷芡汁
★ 速效排毒香菇湯
★ 山芋蘑菇利休湯
【column】減肥中必備!超推薦「低卡零嘴」

Part3  健康速瘦3公斤!「關鍵2週甩肉計畫」Start!
.瘦子體質用「喝」的!先排毒、後燃脂,不小心發胖了,短時間就能瘦!
.絕對成功!「14天甩肉計畫」3大原則
.前進!「不發胖的生活」作戰行程表
Step1【排毒期】只要三餐喝果汁,排宿便、體內徹底淨化!
★ 基本款能量胡蘿蔔汁
★ 微風鮮綠色果汁
★ 三紅排毒果汁
★ 南洋風白蘿蔔汁
★ 維他命C紓壓果汁
★ 粉紅甜心果汁
★ 超排毒鮮果汁
.消除減肥過程中的壓力:來杯療癒身心的「解壓茶飲」吧!
★ 薄荷綠茶
★ 扶桑花檸檬茶
★ 迷迭香蜂蜜茶
Step2 【12天燃燒脂肪期】早喝果汁×晚喝湯=雙重瘦身效果!
.燃脂最強!早餐果汁篇
★ 蕃茄多C果汁
★ 蕃茄生薑甜酒
★ 微辣雪克
★ 夏日旅行
★ 酸甜雪克
★ 抹茶香蕉奶昔
★ 綠茶楓糖豆漿
★ 蘋果多酚鮮果汁
★ 薄荷葡萄雞尾酒
★ 覆盆子柳橙汁
★ 覆盆子酸奶昔
★ 蕃茄蜜桃濃果汁
.吃再多也不胖!晚餐蔬菜湯篇
.8大激瘦蔬菜,「燃脂湯基底」一次備齊!
★ 鰹魚鮮蔬味噌湯
★ 醬油風味蔬菜湯
★ 咖哩暖胃精力湯
★ 高纖青菜豆漿鍋
★ 泰式清毒蔬菜湯
★ 中式牡蠣風味湯
★ 蕃茄野菜和風湯
★ 義式高酵營養湯
★ 山芋滋養元氣湯
★ 清檸低卡瘦身湯
★ 優纖泡菜納豆湯
★ 黑胡椒蛋花湯

Part4 創造美麗的「瘦身果汁」
.蔬果天然的繽紛顏色,就是美麗來源!喝杯「會變美」的「植化素果汁」吧!
★ 七彩特調果汁
★ 美肌果汁豆漿
★ 高纖水果優格
★ 雙莓年輕果汁
★ 早安沙瓦
★ 青葉蘋果汁
★ 熱帶鮮果奶昔
★ 熱情香橙汁
★ 盛夏紅色雞尾酒
★ 和風黑豆奶泡
★ 甜梨白玉汁
★ 巨峰藍莓汁
★ 楓糖青葉汁
【column】自製「水果酵素蜜」代替砂糖,健康美味不流失!

Part5 提升減肥效果,七種強效「瘦身排毒湯」
.速效!改善7大症狀湯品食譜
【改善虛寒體質】
★ 關東煮排毒餐
★ 酒粕生薑燃脂湯
★ 活血芋頭咖哩湯
【消除便秘】
★ 菇菇高纖湯
★ 輕盈飽足豆腐湯
★ 椰汁南瓜濃湯
★ 高纖水果優酪乳
【消除水腫】
★ 消腫玉米穀物粥
★ 芋丸海苔湯
★ 去脂烏龍薯湯
★ 窈窕綠野女神
【紓緩壓力】
★ 芹菜蛤蜊紓壓湯
★ 檸檬花椰菜濃湯
★ □仔魚安神湯
★ 閃亮芹菜汁
【改善女性身體不適】
★ 暖和活血藥膳湯
★ 蕃茄蛤蜊美容湯
★ 羊栖菜味噌補血湯
★ 女力果汁
【消除疲勞】
★ 鮮美鯛魚蘋果湯
★ 梅子蘿蔔消化湯
★ 山芋與明太子濃湯
★ 活力檸檬雪克
【改善失眠】
★ 扇貝與白菜勾芡湯
★ 茼蒿豆腐甜酒鍋
★ 萵苣蝦湯
★ 香蕉可可安眠豆漿
【column】「瘦身燃脂油」入菜好美味!吃飽飽也不變胖!

Part6早上喝果汁X晚上喝湯,減肥成功的秘訣
.超推薦!絕不失敗的果汁瘦身法,獻給「第一次想變瘦」的你!
.水果野菜的完美組合!讓「脂肪燃燒力」衝到最高!
.減肥湯品「變好喝了」!自製「無添加高湯」,排毒效果奇佳!
.早上喝果汁X晚上喝湯QA大解答
【結語】運用「果汁+蔬菜湯」打造雙重瘦身效果,現在開始絕對不嫌晚!

 

作者序

  ★「早上喝果汁X晚上喝湯」的果汁瘦身奇蹟

  本書是根據身體的機能與生理時鐘,調整一般人早上與夜晚的飲食習慣,讓大家養成一輩子都不會再發胖的體質。非常適合有下列煩惱的人閱讀:

  (1)實行《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》瘦身,想再更瘦的人!
  (2)就是差這麼2.3公斤,就可以瘦得很完美的人。
  (3)忙碌的上班族,回到家已經8.9點,根本沒有時間做飯的人。
  (4)不愛吃甜食,也不常吃宵夜,偶爾會做運動,但就是只要喝水也會胖的人。 

  我自己利用「早餐喝果汁」的方法減肥成功後,有段時間曾經因為工作晚歸,常常9點、10點才吃晚餐,所以很難確實控制體重,忽胖忽瘦。那時候我可能明明沒吃什麼體重卻增加,因此開始對吃東西感到恐懼,而且落實所有正確的減肥方法,卻還是瘦不下來。

  ★驚人發現!晚上喝「營養蔬菜湯」,馬上甩肉3公斤!

  在前述情況下,我開始嘗試「晚上喝湯」法,利用大量的蔬菜取代晚餐。結果,居然在兩個禮拜內,成功甩掉之前怎樣都減不掉的3公斤!這件事讓我重新體悟到:蔬菜真的非常營養,以及「晚餐」是減肥成功的關鍵。

  去年我生了小孩,當然也經歷過孕期中害喜、體重增加及產後發胖等過程,但多虧「早上喝果汁X晚上喝湯」的生活,讓我在產後一個月就恢復了原本的體重。

  打造「不發胖體質」的基礎,在於營養均衡。要瘦得健康、瘦得漂亮,就必須確實攝取身體所需的營養素,並將之有效地消化、吸收。話雖如此,如果本身不是營養師,一般人要持續每天規律地管理飲食生活,是相當困難的。

  減肥如果只減少攝取的卡路里,或是只吃特定食物,不但會累積壓力、使代謝能力降低,還會養成「難瘦」的體質。相反的,「早上喝果汁X晚上喝湯」能輕鬆且有效地攝取減重所需的營養;是配合身體一天生理時鐘的自然飲食法,所以會提高身體的代謝力,讓脂肪更容易燃燒。

  ★零壓力的減肥法,持續做,就能永遠瘦

  「早上喝果汁X晚上喝湯」減肥法最大的優點是可以「零壓力持續」。所以,「早上喝果汁X晚上喝湯」沒有「這個不行」、「必須這麼做才可以」的嚴格規定。這個減肥法具有容易實踐、清楚易懂的特點,誰都能馬上學會。更重要的是,它可以讓人持續不間斷地實行。

  如果能在瘦下來之後,持續以此方法控制自身體重,就能讓你維持一輩子的窈窕美麗。由衷期盼這本匯聚我小小智慧結晶的書,能幫上大家的忙。

 

詳細資料

  • ISBN:9789866228650
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 136頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 0.68 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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內容連載

★ 吃太多「毒素」和只吃「單一食物」,是變成「難瘦體質」兩大主因

肥胖的原因有很多種,但普遍都認為是「攝取的卡路里大於消耗的卡路里才會變胖」。不過,如果明明沒吃什麼卻變胖、怎樣都瘦不下來,很可能是飲食的內容及身體機能出了問題。

我以前曾試過只吃蘋果或豆腐的單品減肥法、一天只吃兩餐等極端的減肥方式,但最後都會復胖。持續只吃微波食品或生食,會讓代謝能力明顯下降,肌肉消失並且臉頰凹陷,瘦得一點都不健康。我也曾因為只攝取不含油質的食物,深受嚴重便秘所苦,而且導致皮膚乾燥。根據過往的經驗,我認為瘦不下來的最大原因就在於「腸道污穢」與「營養不良」。

【原因1】 腸子裡都是「爛泥巴」,當然瘦不下來

常吃高脂肪、高蛋白食物或飲食過量,無法消化掉的食物就會累積在腸道內增生壞菌,產生有毒物質。另外,我們也在不知不覺間攝取了許多食品添加物、殘留農藥、遭污染的魚貝類,以及自來水、香菸等內含的有害礦物質。

各種有害物質與毒素會像污泥一樣,在腸道內不斷累積,使得身體就算攝取再好的營養也無法確實消化、吸收。無法吸收促進代謝必要的維他命和礦物質,促進脂肪燃燒的酵素活動效率也會跟著變差。最後,燃燒脂肪的機制受到阻礙,身體就會容易發胖。

★錯誤的飲食習慣,身體毒素愈積愈多,當然瘦不下來

更可怕的是,腸道內的污穢物質也會被血液吸收,運送到身體各器官,降低肝臟的解毒功能。這麼一來,身體排出毒素跟有害物質的能力變差,代謝能力也會跟著降低,脂肪就更難被燃燒了。

市售沾醬及調味料、微波食物琳琅滿目,越來越多人攝取這類方便食品。但是,這些加工食品裡卻含有大量化學合成的食品添加物。日常生活中,很難完全禁絕食品添加物、殘留農藥、有害礦物質等有毒成分。就算每天三餐攝取的毒素微乎其微,但毫無所覺地持續10年、15年後,體內便會充滿毒素,變成無論怎麼努力都不會瘦的「難瘦體質」。

【原因2】隨便吃、吃不好,脂肪會一直黏著你!

第二個原因是「營養不足」。身體所需營養素一旦不足,代謝力自然無法提升。持續食用冷凍食品及超商速食等高脂肪且營養失衡的食物,會使提升代謝的必要營養素不足,成為發胖的原因。食物中尤以蔬菜內含的維他命及礦物質能有效幫助身體代謝,只要這些營養素不足,脂肪就無法順利燃燒,多餘的脂肪便會累積在體內。

◆驚!吃越少,脂肪越難甩掉

此外,要是不吃正餐,或刻意少吃造成營養不足,身體就會誤以為目前處於飢餓狀態而儲存脂肪,使體內脂肪越來越多。營養不足會造成嚴重問題,為了自我保護,身體不只不會燃燒脂肪,還會囤積不必要的脂肪。想擁有易瘦體質,首先必須把腸道清乾淨,確實攝取能讓身體變瘦的營養素。這是讓身體瘦得健康又漂亮不可或缺的重點,請務必牢記!
 
 

 

 

 

對於許多人來說,文森特·梵谷(1853—1890)完美詮釋了什麼是瘋狂的天才藝術家。他因精神失常,割掉了自己的耳朵,本身就充滿了傳奇色彩,並助長了認為他如同荒野孤魂的觀點——原始的衝動驅使著他,不可名狀的惡魔糾纏著他。 文森特的一生的確過得很艱難。對世俗的憎惡,造就了他無可複製的藝術語言,卻也使他疏遠了親朋好友。頻繁的精神崩潰困擾著他生命的最後幾年,其中有情感問題的影響,但更有可能是因為癲癇病發作,或許年輕時染上的性病餘威猶在,也加重了這種情況。三十七歲時,由於作品不被認可,長期與成功無緣,文森特的精神到了崩潰的邊緣,最終持槍自殘,不治而亡。 但當我們回看《梵谷手稿》中那些寫給家人和朋友的書信時,看到的卻更多是一個天才對藝術的執著、對周遭風景的沉醉、對繪畫技法的不斷推敲,是一個再正常不過的人——至少看起來如此——瑣碎的生活和內心豐富的情感。 3月30日,是文森特·梵谷的誕辰。對一個已然被後世稱之為「瘋者」的藝術家,也許我們更應該從一個稀鬆平常的角度去看待他,正如他自己在信中所言:「就算身處困境,人生灰暗,我也不願意、也不應該被看成是一個不幸的人。」 今天的文章摘選自《梵谷手稿》,除特意署名之外,收信人皆為其弟弟提奧。這些書信更為公正地詮釋了他作品中的熱情和愉悅,也糾正了他在大眾眼中長久以來的「瘋狂」形象。 ... ... 01 1875-1888 文森特·梵谷直到二十五六歲時才找到他的人生使命——成為一名藝術家。此前,他涉足過藝術品買賣,還做過老師和各類神職。但即便是早期的信件,也能揭示出某些貫穿他一生的個性特徵。 我們還能在他最早期的書信中,看到他和弟弟提奧之間的情誼。自從宣布成為藝術家之後,梵谷幾乎完全仰賴提奧對他的忠實支持。這份兄弟情誼,是梵谷一生中意義最為重大的親情關係,是他情感、思想和經濟上的支柱,其重要程度無以復加。 [ 1877年4月16日,埃滕 ] 天色已晚。今天下午出去散步了,因為我覺得必須出去透透氣,先去了大教堂,然後是新教堂,之後又登上了堤壩,那兒有很多風車,沿著鐵路走,從很遠就可以看到它們。這獨特的風景和環境意境深遠,似乎在對我說 :「打起精神,不要害怕。」 ... [ 1880年9月24日,奎姆 ] 如你所見,我瘋狂地工作,但是目前還沒有什麼令人滿意的成果。我希望這些荊棘最終可以開出白色的花,那樣的話,這些痛苦的掙扎就像是分娩中的陣痛,痛苦之後會有歡樂的結果。 儘管已經困難重重,每天都有新麻煩冒出來,我簡直不能用言語表達,可以重新拿起畫筆,我有多麼開心。很久以來我都很焦慮,以前總覺得重新拿起畫筆是不可能的,已經超出我的能力範圍。但是現在,我已經意識到我的脆弱和痛苦建立在很多事情上,我已經恢復了內心的平靜,精力也一天天在恢復。 ... 博里納日的煤礦 [ 1882年6月,拉帕德 ] 藝術是善妒的情人,需要我們投入所有的時間與精力。可一旦我們真的全心投入了,她卻轉身而去,唯留追求者的苦澀,除此之外,我一無所獲。 好吧,我能做的,只有不斷地嘗試,戰鬥不息。 [ 1882年7月21日 ] 我今天試著畫了一個搖籃,用了一點彩色高光。上次寄給你的草地風景,我又畫了一遍。 我討厭我的手太蒼白了,但是我又能怎麼樣呢? 我也想再去戶外創作,比起擔心不能出去,我更擔心不能再拿起畫筆。藝術是善妒的情人,她不允許我的一點小病凌駕於她之上。那我就讓她為所欲為吧。我希望很快就能寄給你一些不錯的畫作了。 像我這樣的人,沒有權利生病。 你必須理解我的藝術觀念。人必須要經過長期艱苦的努力,才有可能觸碰到藝術的本質。我渴望的和我追求的雖難以企及,但並不是我好高騖遠。 我只是想畫出能夠打動觀者的畫,無論是畫人像還是畫風景,我所要表達的,並不是無病呻吟的憂鬱,而是發自內心的哀鳴。 簡而言之,我希望人們這樣評價我:這個人深刻而敏感。不要在意那所謂的粗魯吧,你懂的,或許正是它成就了我呢。 談論這些聽起來有些誇誇其談,但這正是我想要傾盡一生精力要做的事。 在大多數人眼裡,我是怎樣的人呢?無足輕重、古怪,還是格格不入?一個現在沒有社會地位的人,總之就是一個低到塵埃里的人。 倘若一切果真如此,那我願用我的作品來表達一個怪人、一個無名之輩內心的所思所念。 這一切更多基於愛而非怒,更多基於平靜而非激情,這就是我的理想抱負。雖然麻煩纏身,但我的內心是寧靜的,純凈而和諧,宛如樂曲。在這破舊不堪的小屋,在這骯髒無比的角落,我能看到油畫或素描。就像被一種無法遏制的衝動所驅使,我的靈魂朝那個方向飛去。 這種感覺日益強烈,雜事越多被拋開,就越是如此,我眼中的畫面就變得越清晰。藝術需要不顧一切的執著和持久的觀察。所謂執著,不僅僅是要身體力行,更要在別人說三道四的時候堅持己見。 因為我現在對藝術和生活有了廣博而自由的理解,而生活的本質就是藝術。若是有人要拔苗助長,藝術就變得虛假而刺目。我覺得,很多現代繪畫作品有著以前的大師作品中所未見的獨特吸引力。 我希望,除了今天畫的這幅,我還要把搖籃這個題材畫上一百遍甚至更多,我就是這麼執著! ... [ 1883年3月11日 ] 我常常覺得自己無比富有,當然不是指金錢方面(儘管我現在貧窮,但也許不會一直如此),而是我有幸找到了自己的事業,可以為之投入全部身心和靈魂,而這份職業又能給予我啟發,賦予我生命的意義。 我的心情是多變的,這不用多說,但是一般來說,我能保持內心的寧靜。我對藝術有著強烈的信仰,堅信藝術如激流,能將人帶到極樂之境,不過,人本身也需要付出努力。我想不論怎樣,一個人找到他自己的事業,真是莫大的福澤,我怎能覺得自己不幸呢? 我的意思是,就算身處困境,人生灰暗,我也不願意、也不應該被看成是一個不幸的人。 [ 1883年4月 ] 謝謝你美好的生日祝福。生日那天我相當高興,因為我找到了一個極佳的挖掘者當模特。 請你放心,工作越來越讓我感到愉悅,或者可以這麼說,更多是一種工作帶來的內心的慰藉。這讓我想起你,正是有了你的幫助,我才得以工作。沒有不可逾越的障礙,沒有任何的繩索桎梏。有時候,困難也是一種激勵。現在是再加把勁的時候了。我的理想是畫更多的模特。在寒冷的天氣里,在失業中,在需要幫助時,畫室可以成為窮苦人的某種庇護天堂。他們知道畫室有溫暖的壁爐,有吃有喝,而且還能掙一點小錢。現在規模尚小,但是我希望人數會增加。 ... 女性石膏像(Plaster Figure of a Female) [ 1883年11月 ] 有時候,我會考慮要不要成為一個思想者,但是我逐漸意識到,我並非天生擅長思索。不幸的是,出於偏見,大家卻認為一個想把每件事情都思考清楚的人是不現實的,把他看成是白日做夢。這個偏見在社會中被廣泛地推崇,所以我常常碰壁,因為我渴望交流,不能滿足於自言自語。 我一點也不反對思考,只要我可以同時畫畫就好。 我對生命的規劃是,盡我所能地創作更多的素描和油畫,那麼當生命結束的時候,我希望可以帶著渴望、愛與深思回看往事:哦,我本可以創作的畫啊!但是這並不排除盡力做到所有可能之事,如果你願意這麼想的話。你會反對我這麼做嗎?出於對我或對你自己的考慮? 提奧,我鄭重聲明,我寧願思考四肢和頭部如何安置在軀體上,也不願意去計較我自己算不算個藝術家,更別說是優秀還是拙劣的藝術家。我想到你,你寧願去想飄著灰色雲彩的天空和泥濘鄉村籠罩的金色邊緣,也不願將自己置於煩人的問題之中吧。 [ 1884年4月初 ] 這個月我完成了這些幅本該4月就寄給你的畫:冬季的花園,剪枝的樺樹,楊樹道,還有翠鳥。 ... 楊樹道(Avenue of Poplars) ... 剪枝的樺樹(Pollard Birches) ... 翠鳥(The Kingfisher) [ 1884年8月初 ] 等你來我這兒的時候,你會發現所有的農民都在忙著犁地、播種大爪草,不過也許那時候播種季就要結束了。我在麥茬地里看到了很美的夕陽。 [ 1884年10月 ] 我最近畫了一幅相當大的作品,內容是秋天金黃的楊樹林道,斑斑駁駁的陽光灑在地面的落葉上,和樹幹長長的剪影交錯在一起。在路的盡頭,有一個小小的農舍,陽光照耀的秋葉之上是湛藍的天空。我認為花一年的時間大量、不間斷地畫畫,我就可以改變自己的風格和色調了,我希望我能變得深沉而非明亮。 ... [ 約1885年4月5日 ] 近來發生的這一切(提奧和梵谷的父親去世一事)仍使我無法釋懷,我靠著畫畫熬過了兩個禮拜。這兒有兩幅草稿,一個男人頭像和一幅有緞英花的靜物,跟以前你拿走的那幅風格一樣。靜物的前景是爸爸的菸斗和菸袋。如果你想留著它,就留下吧。 ... [ 1885年12月28日 ] 鈷藍是神聖的顏色,沒有什麼比把事物周圍環繞布置上碧藍的天空更美好的事了。胭脂紅是紅酒的顏色,也和紅酒一樣溫暖而活躍。 祖母綠也非常美,如果不去用這些顏色,那真是虧了。當然還有鉻黃色。 ... 男人頭像(可能為提奧),Head of a Man [Possibly Theo Van Gogh] [ 1887年夏 ] 我對結婚生子的渴望已經消退了,有時候會因在這個年紀就有此心態而感到一絲悲涼,我才三十五歲,本該有完全不一樣的感受。 有時候我覺得自己老了,虛弱了,但我還未深陷於愛情,以至不再對繪畫有激情。成功需要抱負,而所謂的抱負在我看來卻如此荒誕。未來怎樣我尚不知曉,但是最重要的是,我想減輕你的負擔——以後並非絕無可能——我希望有一天你可以自信地去展示我的作品而無須妥協。到時我想搬去南方,遠離所有這些我厭惡的畫家。 ... 阿根森公園的情侶(Couples in the Voyer d'Argenson Park ):阿根森公園位於法國塞納河畔阿涅勒(Asnières-sur-Seine) 02 1888 1887年秋天,由於對巴黎社交生活的厭倦,以及與提奧同居而導致的關係緊張,梵谷打算移居到法國南部。1888年2月,他來到位於普羅旺斯的阿爾勒鎮,隨即被這裡如畫般的風景和形形色色的當地人所吸引,他立刻遊說同為藝術家的友人埃米爾·伯納德和保羅·高更來此與他為伴。 梵谷一頭扎進工作中,儘管其後幾年他備受密斯托拉風的折磨,但鄉村生活為他帶來了無窮的靈感,梵谷進入了創作的高產期,除了幾次中斷,這種創作狀態一直持續到了他去世前。 那年秋天,他有一段時間緊張而疲憊不堪,所以狂熱的創作有所減緩。但是他還在堅持寫生創作,被迫休息的時候,也竭盡所能去畫他的臥室。10月底,身體欠佳的高更,在梵谷和其他人的勸說下,最終到達阿爾勒。 高更僅僅在阿爾勒待了九周,在這段時間,儘管有很多戰友般的情誼,他們兩個還是爭吵不休。聖誕節前夕的爭吵,最終激怒了梵谷,導致他割下了自己的一隻耳朵。後來,梵谷入院接受治療,精神受到重創的高更離開了阿爾勒。 [ 約1888年6月4日 ] 現在,我是在地中海邊上的桑泰斯-馬里耶德拉海灣給你寫信。地中海就如同鯖魚的顏色一樣。我之所以這樣比喻,是因為海的顏色瞬息萬變,甚至無法確定是不是藍色,或許下一秒瞬息萬變的光線,又為它添了一絲粉色或者灰色。有天晚上,我沿著海邊一個無人的沙灘散步。那裡不算熱鬧,但也不淒涼,只是美。深藍色的天空中點綴著比基礎鈷藍色還深的藍色雲朵,其他則是藍和奶白混合的顏色。在深邃的藍色中群星閃爍,淡綠色的、黃色的、白色的、粉色的,比家鄉甚至巴黎的星空更明亮,更令人讚嘆,更像寶石——像蛋白石、綠寶石、天青石、紅寶石和藍寶石。海是深深的群青色——海濱在我看來是紫色和赤褐色的色調,而沙丘(大約有五米高)上的灌木則是普魯士藍的。 ... 桑泰斯-馬里耶德拉-梅附近的海景(Seascape near Saintes-Maries-de-la-Mer) [ 約1888年6月22日,妹妹 ] 現在我要描寫一下自己,看看是不是能把自己的肖像描述出來。首先,我想說,在我看來,同一個人也能為風格迥異的肖像畫提供素材。以下是我對自己對鏡自畫像的一點評論,這幅肖像現在在提奧那裡。 略帶粉色的灰色臉龐,綠色的眼睛,灰燼一樣顏色的頭髮,前額有皺紋,嘴唇四周的僵硬鬍子是火紅色的,看著凌亂而哀傷,但嘴唇是飽滿的,身著藍色粗麻罩衣,手裡拿著調色盤,上面有檸檬黃、朱紅、鉻綠、鈷藍,就是除了鬍子的橙色之外的所有色彩。人物站在灰白的牆前。你或許會說這有點像凡·伊登書里描繪的死神的臉——也不錯,不管怎樣就是這樣一個人物——畫自己並非易事;無論如何,都不同於照片。你知道吧,這一點就是我所理解的印象派最獨特的地方:它不平淡乏味,你所要尋找的相似比攝影師追求的那種真實更深刻。現在,我的相貌看起來跟那幅肖像有了很大差別,因為現在我沒有頭髮,也沒有鬍子,都已經剃掉了。我的臉從有些綠色的灰粉色變成了灰橙色,藍色外套也變成了白色,我總是滿身灰塵,像個刺蝟一樣插滿桿子、畫架、畫布和其他裝備。只有綠色的眼睛依舊,另一個跟肖像畫里一樣的顏色就是黃色的草帽,我戴著它像個走四方的農場勞力,還有一個黝黑的小菸斗。 ... 一個畫家的自畫像(Self-Portrait as an Artist) [ 1888年8月6日 ] 今晚煤氣燈點亮後,我可能就要開始畫我住的這個咖啡館內部了。 在這裡被稱作「夜間咖啡館」(這種咖啡館在這個地區很普遍),通宵營業。那些「夜行客」沒有錢投宿或者醉得太厲害而被拒絕的時候,可以在這兒挨一晚。對我們這樣的人來說,所有這些——家庭、故鄉——或許在幻想中比在現實中更有吸引力,我們在現實中沒有家庭和故鄉,也過得不錯。我總覺得自己像個旅行者,要去向某地,朝著某個終點。若我能感知到這個地方,這個現實中不存在的終點,那麼對我來說似乎更加合理,也更真實。 ... 拉馬丁廣場的夜間咖啡館(Night Cafe in the Place Lamartine) [ 約1888年8月27日 ] 向日葵的畫尚在進行中;我還畫了一束十四朵的花,以黃綠色為背景,基本上跟之前那幅榲桲果和檸檬的畫效果一樣,但是尺寸略大——30號畫布,不過向日葵畫起來更簡單了。 [ 1888年9月9日 ] 在我的《夜間咖啡館》里,我嘗試去表達這樣一種感覺——咖啡館是一個讓人毀滅、發瘋、犯罪的地方。我嘗試去詮釋黑暗的力量,通過一頭扎進這地方,通過雅致粉、血紅、酒紅、路易十五的柔綠和韋羅內塞綠的對比,通過與深深的黃綠和藍綠的對比——所有充斥在這個暖爐的淡淡的硫黃色。 ... 夜間咖啡館(Night Cafe) [ 1888年9月17日 ] 我買了一面質量不錯的鏡子,用來畫自畫像。我需要模特,如果我可以把自己的頭像色彩處理好——這不是毫無困難可言的——我就可以把其他人的頭像畫好,不論男女。我覺得現場畫夜景和夜晚的效果特別有意思。這周除了畫畫、睡覺和吃飯之外,我什麼都沒做。這意味著十二小時、六小時這種時段,然後再一口氣睡十二小時。 [ 1888年9月24日,妹妹 ] 我特別喜歡晚上去實地畫畫。過去的人們總是先畫素描,隔天再去畫油畫。而我覺得直接畫更適合我。當然了,在黑暗中我的確會把綠色誤認為是藍色,把紫粉色誤以為紫藍色,因為在晚上辨認顏料的真實顏色不太容易。但這是擺脫傳統繪畫對夜晚的表達的唯一方式,也就是那種次要、暗淡、蒼白的光線表達,畢竟,燭光本身會產生最豐富的黃色和橙色。 我變得越丑、越老、越病態、越窮,就越想用安排巧妙、生動明艷的色彩來報復這一切。 在學會恰到好處地擺放寶石之前,珠寶商也看起來又老又丑。與擺放珠寶或者設計服裝的方式類似,繪畫中色彩的排列可以形成對比,這會使不同色彩有活力又突出彼此。 ... [ 1888年10月17日 ] 這幅臥室有些像《巴黎小說》里那個黃、粉和綠色的封面,不知你是否記得,但是手法更有力也更簡潔。沒有點描、線描,什麼都沒有——只有和諧一致的平淡色彩。 ... [ 約1888年11月23日 ] 有一天,高更跟我說他見過一幅克勞德·莫奈畫的插在日本花瓶里的大向日葵,但是他更喜歡我的。雖然我不同意他的看法,但我覺得我確實在進步。 如果四十歲的時候,我能畫出來高更說的那種向日葵,那就能在藝術界有一席之地了。所以,要堅持不懈地畫畫。同時我也可以跟你說,我新畫的兩幅作品非常奇怪。30號畫布上畫的是一個燈芯草坐墊的木質椅子,全黃色的椅子放在紅色的地板瓷磚上,牆為背景(在白天)。 高更的椅子是晚上畫的,椅子紅綠相間,牆和地板也是,椅子上放著兩本小說和一支蠟燭。畫用厚塗法畫在厚篷帆布上。 [ 1888年12月23日 ] 我覺得高更已經非常沮喪了,對美好的阿爾勒鎮,對我們的黃色小房子,尤其是對我。事實上,我覺得我們之間還有一些很嚴重的問題,需要我們兩人去克服。但是這些問題在於我們個人,不涉及其他。 ... 03 1889 梵谷從割耳自殘事件中很快恢復,並且於1889年1月出院,但是他的鄰居們在2月遞交了一份監禁他的請願書。儘管遭受這些挫折,他依舊堅持畫畫,創作了幾幅夏季的向日葵和一些靜物油畫。 同年4月,提奧結婚,梵谷由於病情反覆發作,並未出席,稍後他決定搬去聖雷米附近的修道院,作為病人住進了莫索爾的聖保羅修道院。這段時間中,梵谷卻畫出了他平生最著名的一些作品,包括《星空》和他那些充滿生機的柏樹、麥田及橄欖園。 實際上,梵谷卻一直沉浸在消極思想和對北方的懷念中。他仍然像「著了魔」一樣畫畫,據提奧的說法,梵谷在11月末的時候又遭受了一次疾病打擊。 [ 1889年1月28日 ] 你之前來看望我的時候,一定注意到高更房間裡那兩幅30號的向日葵油畫。我剛剛給那兩幅畫的複製品做了最後的潤色。 這裡還是冬天,讓我繼續畫畫吧。如果這只是一個瘋子的作品,那可真糟糕。我也沒法子。 ... [ 1889年5月中旬 ] 我一直在考慮工作的必要性,我覺得我很快就可以完全恢復工作能力了。我常常太過沉迷,過分專注,以至於在生活的其他方面笨手笨腳。 [ 1889年9月5或6日 ] 眼下我正在畫兩幅自畫像——因為找不到模特——我早就該畫一些肖像作品了。一幅肖像是我下床第一天就開始畫的,我那時瘦削蒼白得像鬼一樣。畫是很暗的紫藍色,花白的頭部和黃色頭髮。所以是一幅色彩習作。但是之後我又畫了一幅原來那幅四分之三長度的自畫像,背景為亮色。同時我也在修改夏天畫的畫——實際上我每天從早到晚都在工作。 這封信,是我在每次畫累時休息的間隙寫的。畫畫很順利,我還在費力畫生病之前開始的那幅畫——一個收割者,整幅畫都是黃色的,顏料塗得非常厚,但是畫的主題非常好,也非常簡單。當我看著這個收割者時——他模糊的身影像魔鬼一樣在炎熱中掙扎,直到任務結束——我在他身上看到了死神的影子,因為從某種意義上來看,人類也如同他正在收割的麥子一樣。要是這麼看,收割者就是我之前所畫的播種者的反面。但在這種死亡中,沒有什麼是悲傷的,它發生在光天化日之下,所有一切都沐浴在太陽美好的金色光芒中。 收割者終於完成了,我覺得這是一幅你會願意掛在家裡的畫——這是大自然這部包羅萬象的書里列舉出的一個死亡形象——但我尋求的是一種「近乎微笑」的特質。除了紫羅蘭色的山丘,其餘都是黃色的,蒼白的金黃色。我覺得從小房間的鐵窗欄間看到這樣的景象很奇異。 ... 麥田裡的收割者(Wheatfield with a Reaper) 04 1890 儘管1889年的12月及次年1月,梵谷遭受了許多嚴重的打擊 (那時他已被診斷為癲癇),但在這個冬天他依然堅持繪畫。在布魯塞爾的群展上,他展出了更多油畫,甚至受到了評論界的讚譽,並且賣掉了其中一幅畫——這是梵谷一生中賣出的唯一作品。 在1月末,提奧的妻子生下一個兒子,並給他取名為文森特。有了小侄子的梵谷非常自豪,立刻為小文森特創作了一幅新畫:盛開的杏花。但是幸福並未長久,梵谷在2月底又一次癲癇發作,這一次,他到4月末的時候才恢復。 5月末,梵谷再次搬家,去了北邊的一個小鎮奧維爾 。 在奧維爾生活的七十天中,梵谷的靈感如同泉水一樣噴涌而出,他以驚人的創造力完成了大約七十幅油畫。較冷的藍色和紫色成為奧維爾的主基調,這與他在法國南部時明亮的色彩和豐富的色調形成鮮明對比。與此同時,他的肖像畫也使用了更大膽的配色。 這一緊張創作時期,他的筆法技巧繼續沿著色彩絢麗而又富於動感的軌跡發展。在寫給提奧的最後一封信中,梵谷並沒有流露出太多的憂鬱,甚至還像往常一樣要求更多的顏料補給。但是7月27日,在麥田裡畫畫的梵谷,對著自己的胸口扣下了扳機。提奧心急火燎地趕到梵谷身旁,但兩天後迎接他的卻是哥哥的死亡。文森特·梵谷只活了三十七歲。同年晚些時候,悲傷擊垮了提奧,次年1月,他在荷蘭去世。 [ 約1890年2月20日,母親 ] 這些天,我一直想著給你回信,但總沒時間。我每天從早畫到晚,而時間又總是過得很快。我很想念約翰娜和提奧,你也跟我一樣吧。當我收到他們的消息說一切安好的時候,真是太高興了!威廉敏娜能留下來幫忙真好。其實我覺得,我更高興提奧用父親的名字而不是我的來為他兒子命名。最近我總是想起父親。不過現在也挺好。我已經開始畫一幅畫了,可以掛在嬰兒的臥室里:大幅的白色杏花盛放在藍天下。 ... 盛開的杏花(Almond Blossom) [ 1890年6月,高更 ] 我還在畫星空下的柏樹,最後再試一次吧——夜空中暗淡無光的月亮,纖細的新月從地球投射到月亮的不透明陰影中露出來——而星光則出奇地明亮,在群青色的夜空中閃著溫柔的粉色和綠色光芒,雲朵則是匆匆經過。畫的底部有一條路,沿路是黃色的高大植物枝幹,掩映著阿爾卑斯的藍色山麓,一家老旅店的窗子透出橙色的光,以及一株高大筆直的柏樹,顏色暗淡。 路上有一輛由白馬拉著的黃色馬車和兩個晚出散步的人。你會覺得非常浪漫,也是非常典型的普羅旺斯。 也許你會喜歡這個想法——我在試著畫一些類似的麥田的畫。但是信里這張草稿畫不出那種感覺,油畫中除了藍綠色的麥稈之外一無所有,葉子像綠色的長緞帶,混雜著粉色,麥穗則微微泛黃,邊緣是淡粉色,像是帶著塵土的花朵,粉色的藤蔓環繞著麥稈。 我還想再畫一些肖像畫,用非常明亮但又恬靜的背景。不同程度的綠但是明暗度一樣,這樣它們會有一種整體感,而這些綠色的細微差異,會使人想起麥子在微風中輕輕搖擺的感覺。這個色彩方案遠沒有看上去那麼簡單。 ... 星空下的道路與柏樹(Road with Cypress and Star) [ 約1890年7月10日,弟弟、弟妹 ] 我一回到這兒就開始工作了——儘管我幾乎拿不穩畫筆,但是我對自己的追求瞭然於心,到現在已經畫了三幅大的油畫。 畫的都是暴風雨天空下漫無邊際的大片麥田,我在傳達悲傷和刻骨銘心的孤獨感時,非常得心應手。希望你們很快就能看到——因為我希望可以儘快把它們帶到巴黎去,因為我覺得這些油畫可以將那些我無法用文字表達的都告訴你們,讓你們知道我在這田園中所發現的盎然生機。第三幅是杜比尼的花園,一幅我剛到這裡就開始構思的畫。 ... 暴風雨下的麥田(Wheat Field Under Thunderclouds) ... 麥田群鴉(Wheat Field with Crows) [ 1890年7月24日 ] 這是一封未寄出的草稿,是梵谷離世時在他身上發現的。 坦白地說,畫家只能用畫來說話。不過,親愛的弟弟,就像我反覆和你說過的那樣,我再次嚴肅地向你強調,用一個人的頭腦經過思考後所能盡力表達出的那種嚴肅——再說一次,我永遠都不會把你看作一個只會賣柯羅作品的藝術品商人 ,對於我,在我很多作品的創作中,你都扮演了至關重要的角色,沒有你,這些畫不可能在不幸和顛沛流離中仍保持一份平靜。這就是我們的關係。 ...

 

 

 

 

 

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